[...] na bardzo siedzący tryb życia + nie chce karmić tłuszczu, 90kg teoretycznie przy klasycznym przeliczeniu miałoby większe zapotrzebowanie, ale wątpię, że przy siędzacej pracy moje zapotrzebowanie było wyższe. Prop może i nie działa jak spalacz, ale z samej defynicji testosteron chyba odpowiada za jakośc sylwetki - czym mniej tym bardziej [...]
[...] od reszty org. Co z tego, ze dla nich nadejdzie juz optymalna chwila dla kolejnego tr jesli nie zregenerowaly sie inne elementy biorace udzial w wykonywanej przez miesien pracy? ORGANIZM JEST SPRAWNEI DOSTOSOWUJACA SIE MASZYNKA DO TEGO DO CZEGO GO ZMUSZASZ JESLI BADZCE SA DOBRZE DOBRANE PORADZI SOBIE Z TRENINGIEM *3 JELSI SA ZLE DOBRANE, LUB [...]
Co do glutaminy to ja stosowalem tak: DT: -2g z ranca na czczo najlepiej mi wchodzilo (ewentualnie skromne sniadanko w postacki Kefiru) -2g po pracy pzed obiadem -2g przed trenigiem -4g po treningu (trening godz 20) wiec pzred snem juz nie bralem) DNT: -2g z rana na czczo -2g przed obiadem -4g przed snem powinno styknac Ograniczilbym trenigi do [...]
"izo albo ro nie bo duzo jest skódków ubocznych i drogie jest leczenie a cynk biore i to sopro" drogo? policz ile papy wyrzuciłeś na te wszystkie cuda i inne duperelu które nic nie dają- za ta kasę z pewnością miałbyś solidną kurację na Izoteku. skutki uboczne? rozmawiałeś z kimś kto brał izotek? czytałeś wypowiedzi ludzi na tym leku? ja [...]
s.m.p.a.:Ale do gdzie dodac ten zgubiony tluszcz?bo od 7 do 17 jestem w pracy wiec ciezko a potem trening wiec tez nie bardzo przed nim tluszcze szamc... domer:wliczajac bialko roslinne to bedzie jakies 20g wiecej...
[...] na kilogram masy a jezeli chodzi o wegle to jest 550 g wychodzi 7,8 grama na kg/masy powiedzmy ze powinno byc 6 ale tak jak mowie ja nie wyjde na scene i nie bede walczyl o miejsce to po pierwsze a po drugie troszke wyzsze wegle sa ze wzgledu na rodzaj wykonywanej pracy , pracuje fizycznie i mam bardzo szybki metabolizm dlatego tak to wyglada.
[...] ministra zdrowia: według badań nfz od forum sfd uzależnionych jest juz ponad trzydziesci trzy tysiace stu osmiu internałtow, wielu zamiast produktywnie spedzac czas w pracy przyczynia sie do wzrostu swiatowgo kryzysu finansowego, o****** lajac sie i czytajac artykuly na sfd. dla najbardziej uzaleznionych w sklepie sfd do nabycie jest [...]
Na początku nie ma sensu , będziesz za bardzo zmęczony po pracy. Później gdy Twój organizm przystosuje się (przyzwyczai) do roboty możesz śmiało spróbować ćwiczyć 3 razy w tygodniu (tylko zostaw sobie jeden dzień bez pracy i bez treningu). Wtedy zobaczysz jak reaguje Twoje ciało na taki wysiłek . Powodzenia dasz rade .
Ja gdy studiowalem, dorabialem sobie na budowie (do tego musialem tam dojechac ~12km rowerkiem :D), po pracy 1h snu i moglem tyrac spokojnie z ciezarami. Ale to dopiero po pierwszym tygodniu pracy (sporo tam musialem ganiac i kostki nosic :> wiec w pierwsze dni mialem spore zakwasy - pozniej light). pzdr
Rion a co myslisz o tym zebym podciaganie na drazku robil do czola lub do czubka glowy a nie do brody??? wtedy podciagne sie na pewno wiecej razy. tylko ze u mnie drazek tez ma atakowac biceps - czy taki niepelny ruch nie wplynie na zminiejszenie ich pracy?? chociaz z drugiej str bedzie wiecej powt wiec beda bardziej pracowaly. co o tym myslisz???
[...] że zabrakło ci tylko jednego maleńkiego szlifu – ująłes temat regeneracji własciwie tylko pod katem żywienia i suplementacji. Jeżeli tylko ten aspekt byłby tematem pracy, zapewnie nie miałbyś konkurencji. Byk ............ zasłuzyłeś na swoją nagrodę !!! Konkurenci deptali ci po piętach, ale rzutem na tasmę wygrałeś. Gratuluje! Doskonały [...]
Earther PO RAZ KOLEJNY ZWRACAM CI UWAGE! ogarnij sie,poki jeszcze masz czas,bo za chwile moze byc za pozno. Hassassins juz wszystko koledzy napisali. ja tylko zwroce uwage na pare tekstow,ktore wkleiles. FBW wydawał mi się kiepski... czułem po nim niedosyt po treningu trening nie polega na tym,ze masz potem padac na ryja lub nie ruszac sie z lozka [...]
[...] +10 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja /malpi chwyt W ostatniej serii sprobowalem malpiego chwytu i powiem szczerze bardzo milo sie zaskoczylem - duzo lepsza kontrola pracy lopatek co przelozylo sie na dobre czucie grzbietu. Swieta sprawa, naprawde polecam. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia PODCHWYTEM - RAMPA 12 40 kg x 12 50 [...]
[...] popieram i na ogol nie pije bo nie oszukujmy sie ale nie da rady w ten sposob zrobic formy a wiec szkoda mi kasy wydanej na mieso, karnet, ryz itd. a przede wszystkim szkoda pracy i serca ktore w to wszyscy wkladamy. Ale tez sa wakacje, na plazy pelno dypek, woda cieplutka, slonce grzeje. Nie popadam w paranoje bo trzeba tez dac troche odpoczac [...]
[...] kg x 10 60 kg x 10 /wolne powtorzenia Deload, za tydz +5kg do wszystkich serii. 2. Wykroki ze sztanga w miejscu RAMPA 8 wszystkie 30 kg x 10 Ok, ciezar maly ale skupienie na pracy nog dalo wiecej niz ciezar. 3. Prostowanie na maszynie 4x wszystkie 50 kg x 12 4. Uginanie na maszynie 4x 3 sztabka x 10-12 5. Wspiecia stojac - maszyna smith - 5x [...]
[...] musi byc na poczatku bo inaczej na zmeczonym grzbiecie ciezko mi pracowac lopatkami. Dzisiaj weszlo MEGA ZAYEBISCIE, juz dawno tak nie poczulem grzbietu. Film z perspektywy pracy najszerszych: http://www.youtube.com/watch?v=dinYMIY8Ga4 2. Wioslowanie polsztanga oburacz RAMPA 10 /samo obciazenie, bez sztangi 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 [...]
[...] x 20 8 kg x 18-20 Mialo byc stale obciazenie ale 4 kg okazalo sie za malo, 5 tez wiec zalapalem 8 kg i to byla seria ktora fajnie poczulem na koniec tego dosyc udanego treningu. Za tydzien 8-9 kg tutaj widze. http://img823.imageshack.us/img823/1241/cx9b.png I szama na niedziele, 16 godzin w pracy: http://img836.imageshack.us/img836/1863/54xz.jpg
[...] odpowiedni w harmonogramie. Szczególnie w ciągu ostatnich kilku miesięcy, Ci ludzie mają prawo mieć mniej dodatkowo, wagi muszą być wyszkolony pięć razy w tygodniu i, oprócz pracy lub szkoły, każdego ranka na trzeźwy żołądek, że straszne cardio, na bieżni lub w Ćwiczenie na rowerze, a może z liną skok. Dla większości z tych ludzi, to jest [...]
[...] w pierwszej kolejności z prawidłową techniką na ławce poziomej. UWAGI: By ćwiczenie przynosiło oczekiwane efekty, należy bezwzględnie przestrzegać techniki(pełna izolacja pracy mięśni trójgłowych).Należy ostrożnie dobierać ciężar, by pozostawał on pod stałą kontrolą(szczególnie w ostatnich seriach)-można zrobić sobie prawdziwą krzywdę, jeśli [...]
a mam jeszcze pytanko. planuje cwiczyc raczej w godzinach przedpoludniowych (tak bardziej mi pasuje do innych codziennych obowiazkow, pracy itp.) zrobic w takim wypadku jakas zmiane posilkow aby jakis bardziej syty byl po treningu czy cos takiego? czy moze byc jak w powyzszym planie?
Jaki typ budowy??Jak dzialac?
